Интернет-община "Содружество"

Всему поможет Община, но Общине поможет расширение сознания
Текущее время: 18-11-2018, 06:30

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Правила форума


Посмотреть правила форума



Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 8 ] 
Автор Сообщение
Непрочитанное сообщениеДобавлено: 03-06-2014, 09:06 
Не в сети

Зарегистрирован: 14-11-2007, 01:11
Сообщений: 3965
Откуда: Россия
...во время второй недавней поездки в Индию, несмотря на майские пики температуры до 40, потянуло вновь к физическим нагрузкам - ежедневному бегу (4-5 км).

Во-первых, это возможность спокойно наедине с собой переработать информацию, обдумать планы.

Во-вторых, воспитание внутренних волевых качеств через физическое преодоление.

Был бы рад, если поделитесь своим опытом (знаю, среди нас есть даже марафонцы профи):
- как правильно и постепенно повышать нагрузку?
- как правильно делать разминку и растяжку?
- как правильно и на какой счет лучше дышать) (на 4?)
- как правильно двигаться (постановка ступни, отталкивание-приземление и т.д.)

Рад всем материалам ради взаимного обмена и пользы!

Здоровья всем нам!


Пожаловаться на это сообщение
Вернуться наверх
 Профиль Отправить личное сообщение  
 
Непрочитанное сообщениеДобавлено: 03-06-2014, 15:07 
Не в сети
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 16-05-2010, 19:20
Сообщений: 5231
Sagittari писал(а):
...потянуло вновь к физическим нагрузкам - ежедневному бегу (4-5 км).

Здоровья всем нам!

Эх, вынужден был прекратить пробежки - суставы. Сейчас прохожу курс лечения суставов. Использую Clucodol
Цитата:
Препарат Glucadol относится к группе хондропротекторов. Glucadol фирмы Nicomed популярен в скандинавских странах, в России не сертифицирован, соответственно, его нет у нас и в свободной продаже.
Glucadol назначается для приема внутрь (в виде таблеток или схожих лекарственных формах) . Основными действующими веществами в этом препарате является Глюкозамин сульфат и Хондроитин. Про них информации в и-нете масса. Вот еще ответ на такой же вопрос: http://otvet.mail.ru/question/23621484/

Но понял, что всё это - ерунда. После поездки в Питер намерен перейти на более радикальные средства самолечения (врачи же не лечат) через различные практики очищения организма и голодание. Ну а бег - это супер! Если отбросить лень и некоторый страх перед началом пробежки (снег и ветер за окном, мороз и жара), то потом сам себя уважаешь.


Пожаловаться на это сообщение

За это сообщение автора Migrant поблагодарил: Sagittari (03-06-2014, 15:09)
Вернуться наверх
 Профиль Отправить личное сообщение  
 
Непрочитанное сообщениеДобавлено: 03-06-2014, 15:46 
Не в сети

Зарегистрирован: 14-11-2007, 01:11
Сообщений: 3965
Откуда: Россия
Быстрая ходьба со скоростью выше 6 км/ч также весьма позитивно влияет и даже более чем бег рекомендована для начинающих. В целом дневная норма активности для взрослого человека должна составлять 10 000 шагов - 8 км. Есть специальные программы для телефона, которые отслуживают режим подвижности человека, например Step Mania. В наш век общественного и личного транспорта мы не должны забывать о стабильных тренировках собственного физического тела.


Пожаловаться на это сообщение
Вернуться наверх
 Профиль Отправить личное сообщение  
 
Непрочитанное сообщениеДобавлено: 03-06-2014, 15:54 
Не в сети
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 16-05-2010, 19:20
Сообщений: 5231
Sagittari писал(а):
Быстрая ходьба со скоростью выше 6 км/ч также весьма позитивно влияет и даже более чем бег рекомендована для начинающих. В целом дневная норма активности для взрослого человека должна составлять 10 000 шагов - 8 км. Есть специальные программы для телефона, которые отслуживают режим подвижности человека, например Step Mania. В наш век общественного и личного транспорта мы не должны забывать о стабильных тренировках собственного физического тела.

Ну да, друзья мне велик подарили. Позавчера проехал 10 км, да так, что вчера отдыхать пришлось, а сегодня надо будет либо гулять пойти, либо покататься.


Пожаловаться на это сообщение

За это сообщение автора Migrant поблагодарил: Sagittari (03-06-2014, 15:56)
Вернуться наверх
 Профиль Отправить личное сообщение  
 
Непрочитанное сообщениеДобавлено: 03-06-2014, 15:58 
Не в сети

Зарегистрирован: 14-11-2007, 01:11
Сообщений: 3965
Откуда: Россия
Супер! Главное аккуратно врабатываться, несмотря на темперамент. Постепенность нагрузки все-таки более оптимально сказывается на организме. Тем более, это не ради спортивных результатов, а для поддержания формы.


Пожаловаться на это сообщение
Вернуться наверх
 Профиль Отправить личное сообщение  
 
Непрочитанное сообщениеДобавлено: 10-06-2014, 15:56 
Не в сети

Зарегистрирован: 14-11-2007, 01:11
Сообщений: 3965
Откуда: Россия
Цитата:
ДЫХАНИЕ ВО ВРЕМЯ БЕГА


Правильная дыхательная техника во время выполнения любого упражнения, в том числе и бега, это половина успеха. И если в упражнениях на подъем тяжестей, с техникой дыхания все предельно просто: вдох в негативной фазе, выдох в позитивной, или же в «мертвых» точках движения, что понятно интуитивно, то при беге существует множество нюансов, знать которые порой жизненно необходимо. Считается, что дышать во время бега нужно с полуоткрытым ртом. Часть воздуха вдыхается через рот, а другая часть – через нос. В то же время, со школьной скамьи нам внушают, что дышать при беге нужно исключительно через нос. В спортивных секциях тренера проводят очередной «апгрейд» наших представлений, объясняя, что вдыхать нужно через рот, а выдыхать через нос.

Какая же точка зрения верна? Верны все, но применимы в разных условиях, для достижения разных целей. Например, дыхание через рот позволяет лучше снабжать организм кислородом, но приводит к тому, что уже через весьма непродолжительное время спортсмену не хватает воздуха, говорят, что он запыхался. Из этого следует логический вывод, что дышать через рот нужно только при беге на короткие дистанции.

Техника вдоха через нос, выдоха через рот помогает в восстановлении дыхания, а потому используется спортсменами после пробежки, либо при низкоинтенсивном беге. Так же для восстановления дыхания рекомендуется совершать плавные махи руками, вверх – вниз.

В российских условиях, когда спортсмен вынужден бегать по улице в холодное время года, при минусовой температуре, единственным разумным способом дыхания является через нос, т.к. в противном случае высока вероятность получения простудного заболевания. В носу же сосредоточено большое количество кровеносных сосудов и капилляров, согревающих воздух.

Единственная проблема – снабжение организма кислородом при таком способе дыхания недостаточно, и спортсмен порывается все время дышать ртом. Требуется постоянный самоконтроль, но уже через несколько недель регулярных занятий организм привыкает к такому варианту дыхания и никаких затруднений не возникает.

Что касается дыхательного ритма, то наилучший темп – один вдох на каждые 3-4 шага при умеренной скорости бега, а вообще темп дыхания подбирается исходя из скорости движения. При достаточной тренированности он остается неизменным во время всей пробежки.


Пожаловаться на это сообщение
Вернуться наверх
 Профиль Отправить личное сообщение  
 
Непрочитанное сообщениеДобавлено: 11-06-2014, 13:50 
Не в сети

Зарегистрирован: 14-11-2007, 01:11
Сообщений: 3965
Откуда: Россия
Цитата:
Эта страница должна стать чемпионкой по количеству прописных истин. Каждый спортсмен должен бегать. Бег полезен для здоровья. Во время бега учащается и углубляется дыхание, и это приводит к интенсификации мозгового кровообращения и питания мозга. Это известно всем спортсменам.(Это как: "Мойте руки перед едой, чистите зубы перед сном и переводите старушек через дорогу!").

Но на самом деле, мы живем, увы, не в Новой Зеландии, где бегает все население. Не только у простых граждан, но и у большинства спортсменов (а тем более молодых) настоящей культуры бега нет. Заставит тренер - побегаю, а так - не хочется. Мать известного российского теннисиста Кафельникова рассказывала в интервью, что они с мужем заставляли сына бегать и следили за этим из окна. И мимо окон сын Женя, действительно, бежал, но за домом и по торцам он всегда плелся шагом.

Мало детей, даже занимающихся спортом, получает удовольствие от длинного расслабленного бега. Кроме собственно бегунов, может быть, еще лыжники, да и тем не терпится поскорее на снег. И чтобы бег стал умением и привычкой, существует обычный и единственный рецепт: начать бегать с ребенком очень рано.

Доман пишет, что в институте в Филадельфии бегают с полутора лет, а к четырем годам большинство его учащихся пробегает пять километров без остановки. Он приводит так же схемы, как, начиная со ста метров, за год-два добраться до пяти километров в день. Такую схему может вычертить любой родитель, который окончил неполную среднюю школу. Но самое ужасное, что в самых идеальных условиях, в самом прекрасном парке при самой мягкой погоде БЕЗ ВАС (вспомните Кафельникова) ребенок бегать не будет.

Еще одна прописная истина Домана: "Мешать ребенку бегать - значит тормозить окончательное развитие и формирование его мозга"(бег управляется корой головного мозга). Сколько процентов родителей поощряет бег ребенка? А ведь ходьба скучнее бега: детеныши любых животных бегут, а не идут.

Сколько родителей соглашается бегать с ребенком, когда ребенок об этом просит? Вот мы добрались до главной проблемы. Решать ее нужно следующим образом. Нужно заставить себя произнести фразу: "Каждый спортсмен, а тем более мой ребенок, обязан прекрасно бегать, и я готов помочь ему в этом!" Пока вы не начнете регулярно бегать с ребенком, дело никуда не сдвинется. Но не относитесь к этому, как к пытке. Ведь если ваше тело разленилось, вы вышли из формы, то какое счастье, что у вас появилась возможность ежедневно бегать! (Последний раз вам это счастье удалось испытать во время службы в армии). Не беспокойтесь, все прохожие будут смотреть на кроху, которая бежит с вами, и никто не обратит внимания на то, насколько красиво бежите вы сами, и какой фирмы у вас спортивный костюм.

У нас хватает такта не учить читателя, как нужно бегать трусцой. Мы только посоветуем: с маленькими детьми никогда не начинайте бежать от дома. Проедьте на автобусе остановку, две, три, а обратно возвращайтесь бегом. Ребенку трудно выдержать "бег в неведомое", а задачу вернуться домой он прекрасно воспримет. Старайтесь бегать по знакомой ребенку дороге, чтобы его ничто не отвлекало и дистанция не казалась длинной.

В каком возрасте ребенок может стать полноценным партнером по бегу? Приблизительно, во второй половине третьего года жизни, но может и раньше. На любовь к бегу может повлиять покупка красивых мягких кроссовок, особенно, если старший брат всегда надевает кроссовки, когда собирается на тренировку. Хорошо бегать по песку и снегу.

В этом возрасте ребенку могут быть под силу полтора-два километра легкого бега. Не старайтесь ставить рекорды, но имейте в голове цифры: тренированный ребенок чуть старше двух с половиной лет может пробегать 50 метров примерно за 20 секунд, сто метров - за 45 секунд. Это хороший средний результат.

И самое главное. Обычно обязанность бегать с ребенком ложится на плечи (вернее, на ноги) пап. И это очень несправедливо! Подключайте, пожалуйста, мам. Если они хотят иметь детей - гениальных спортсменов, пусть тоже отдуваются.


Пожаловаться на это сообщение
Вернуться наверх
 Профиль Отправить личное сообщение  
 
Непрочитанное сообщениеДобавлено: 18-06-2014, 01:36 
Не в сети

Зарегистрирован: 14-11-2007, 01:11
Сообщений: 3965
Откуда: Россия
Цитата:
Философия бега от Мураками

Изображение

Философия бега от МуракамиХаруки Мураками известен читателям как автор прекрасных романов и рассказов, но книга «О чем я говорю, когда говорю о беге» раскрывает его с совершенно новой стороны, предоставляя читателю возможность познакомиться не только с Мураками-писателем, но и с Мураками-спортсменом.


Девять небольших глав, написанных между августом 2005-го и октябрем 2006-го года, представляют собой смесь мемуаров и эссе на заданную тему, сам автор называет их «беговым журналом», попыткой с предельной точностью и откровенностью записать на бумагу сиюминутное настроение. Из названия понятно, с чем именно оно связанно. Меняются времена года, страны (повествование начинается на Гавайях, затем переносит нас в Японию и Америку), но одно остается неизменным – Мураками продолжает бежать уже 23 года (на момент написания книги) почти каждый день. Марафоны, забеги, соревнования по триатлону и просто пробежки по утрам – все это занимает в книге центральное место. Здесь можно найти и факты, и советы, и воспоминания, связанные с бегом, даже репортаж и очерк о марафоне. Впрочем, сказать, что книга только об этом, будет неправильно. Советы марафонцам можно применить не только к бегу. Автор размышляет о жизни, об одиночестве, старении, таланте и упорстве, и все это настолько тесно переплетено с основной темой книги, что порой не замечаешь, как одно перетекает в другое. Возможно, это происходит оттого, что ежедневный бег для него «не роскошь, а образ жизни», занятие не лишенное философии. Оно становится способом выйти на новый уровень, поднять планку. По сути, стать лучше, чем был вчера, победить себя. Мураками постоянно соревнуется с собой, стремится улучшить результаты и в спорте, и в работе. Параллель между бегом и трудом писателя проходит на протяжении всего текста. Сначала автор рассказывает, как стал романистом, потом сообщает о том, что бег помогает работать. В конечном итоге, понимаешь, что бежать, писать и жить для него, в принципе, почти идентичные понятия.

Несмотря на то, что перед нами фактически мемуары, да еще и посвященные теме, которая не каждого заинтересует, книга не кажется скучной. Порой, забываешь, что это не очередной роман, и автор пишет о себе, а не о герое. Легкость и откровенность наводят на мысль о непринужденной беседе с читателем, этаком монологе опытного родственника, который на своем примере учит жизни. Иногда за советами о дистанциях, режиме бега или выборе дорожек проглядывает дидактизм, но думаю, это не было целью. Мураками не собирается никого учить – он пишет книгу о себе и одновременно дает возможность заглянуть в новый для читателя мир – мир бега, никого при этом не агитируя. И делает это так мастерски, что даже далекому от спорта человеку, захочется встать на дорожку и ощутить себя бегуном.


Пожаловаться на это сообщение
Вернуться наверх
 Профиль Отправить личное сообщение  
 
Показать сообщения за:  Сортировать по:  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 8 ] 

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 11


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
 cron
AGNI-YOGA TOPSITES
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB